南京养生会所告诉你想要保持好身材预防亚健康,来做这几个运动吧!

szbj    2021-10-16 09:35    浏览:281
作为上班一族,长期久坐,导致我们的身体都有这样或那样的不适,臀部腹部也堆积了不少赘肉,南京养生会所告诉你想要保持好身材预防亚健康,来做这几个运动吧!

作为上班一族,长期久坐,导致我们的身体都有这样或那样的不适,臀部腹部也堆积了不少赘肉,南京养生会所告诉你想要保持好身材预防亚健康,来做这几个运动吧!

动作一:先做在椅子上,后背挺直,双手抬起放置于双耳后方,两腿微分,呼气对侧的手肘和膝盖同时靠近,呼气还原,吸气反方向对侧的手肘和膝盖同时靠拢,坚持做三组,每组20个,组间休息不可超过30秒。

动作二:坐于椅子前端,上身挺直后仰,上手扶住椅子两侧,臀部后方以稳定身体,吸气后背挺直,呼气双膝盖胸口同时靠近,靠近时保持挺胸不可驼背,吸气还原,呼气再来一次,做3组,每组20次。

动作三:跟第二个动作准备工作相同,上身后仰60度,双手撑住椅子,吸气,腹部用力,呼气,双腿蹬自行车运动,双腿交替为一次,做20次,工做3组。

动作四:坐在椅子前端,双腿分开。上手臂向前伸直,吸气,上身挺直,头顶向上找天花板,腹部用力,呼气双臂上身同时向左侧转动,吸气回正,呼气反方向,来回为一次,共做20次,做三组。

动作五:臀部坐在椅子的前段,双腿伸直,脚后跟着地。双手屈肘放在胸前,躯干挺直。呼气时,抬起一侧腿,且膝盖向对侧手肘靠拢。吸气还原,呼气换另一侧。

 

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