很多初学者都是从俯卧撑这样简单的动作经历过来的，大部分男子在健身之初都是从最简单到最复杂的过程。南京spa会所俯卧撑这么练效果加倍！
完美的俯卧撑要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。完美的俯卧撑要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
俯卧撑在做的时候我们可以从几个做起，特别是新手，可能很多人连一个都做不了，那是因为你的手臂和背阔肌没有力量来带动身体。
与标准俯卧撑中的手臂向前，这样加大了肱三头肌的力量，这是练习肱三头肌最好的方法。与标准俯卧撑相反，手臂是反过来的，这样做的一大好处就是加大肱二头的发力，想增加肱二头肌肌肉这个方法不错。与普通俯卧撑相比，手臂靠后，这样做达到了事半功倍的效果，还能刺激你的胸肌中缝。
