南京养生会所怎样才能让你拥有坚实的后背

男性拥有紧致结实的后背可以给女生安全感，南京养生会所怎样才能让你拥有坚实的后背？

身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起来很不美观。这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的，同时，含胸驼背等不良姿势，以及脊椎伤痛等病也都与背肌力量不足有关。

没有训练基础的朋友，可以尝试“坐姿划船”这个动作，双脚踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后倾，双手握住把柄;收缩背部带动双肘拉向身体后方，感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢;然后慢慢还原至图一姿势，如此连续做12次。隔天练习一次，每次2—3组，每组12—15次。一般健身房都有这种器械，小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。

家里准备一副哑铃，重量大小以你做每组动作刚好12个而且自己身体能适应的重量为起点，后期力量上来了可以再加重量，哑铃练背的黄金动作是单手划船，双手划船。每次做四组，每组十二个。

仰卧起坐，一个大家都知道的黄金动作，每天做几组仰卧起坐也是很好的练背方式。

如果你是健身房的常客，那应请教练帮助制定一套背部训练计划。它一般包括向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作，还应该辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。注意先掌握正确的动作标准，然后逐渐增加负重。

有一个说法叫三分靠练，七分靠吃，合理的饮食是你肌肉成长的必要组成部分。列一个明确的饮食计划。主要是补充高蛋白的食物，比如鸡蛋，牛羊肉，鸡胸脯的肉等等，锻炼的过程中要配合蛋白粉效果会更明显。