南京养生会所老年人如何健康有效的补钙?

szbj    2021-05-22 07:04    浏览:315
随着年龄的增长,老年人体内的各项身体机能都处于逐渐衰退的过程中,血液的粘稠度也会增多、新陈代谢的速度还会减慢,而且对于营养的吸收也会比较慢,体内的骨质、钙质会慢慢的流失,

随着年龄的增长,老年人体内的各项身体机能都处于逐渐衰退的过程中,血液的粘稠度也会增多、新陈代谢的速度还会减慢,而且对于营养的吸收也会比较慢,体内的骨质、钙质会慢慢的流失,骨头会变脆、变薄,年纪大了就最怕摔倒了!南京养生会所老年人如何健康有效的补钙?

奶类,豆制品及海产品等食物利于补钙。钙是人体内含量最多的无机元素,其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中,主要以羟磷灰石结晶的形式存在。其余1%的钙,有一半与柠檬酸或蛋白质结合,另一半则以离子状态存在于软组织,细胞外液和血液中,称为混溶钙池。

牛奶中含有的钙质十分丰富,在众多食物中,牛奶的含钙量高居榜首。尤其是中老年人,每天晚上睡前饮用一杯热牛奶,不仅可以摄入足够的钙质,还可以补充蛋白质。牛奶里面的氨基酸物质还具有改善睡眠,提高睡眠质量的作用。除此之外,牛奶中的钾元素和镁元素含量丰富,这两种微量元素可以促进人体对钙的吸收。老年人补钙补充有机钙,搭配维生素D+维生素K+钙,联合补充,效果俱佳。可提高钙质吸收和利用率。

还可以吃钙片补钙,钙片进入体内,会先进入肠胃,待其吸收分解后再会转移到血液里,最好才会被骨骼吸收,若是只知道补充钙质,不知道动,哪补钙的效果也会差强人意。补钙的同时,也是需要适当的多运动运动的,促进钙质被身体更好的吸收,自己也养成了运动的好习惯。

适量的运动,运动虽然有助于钙的吸收,但是运动过量,钙质反而会流失得更快,膝关节还容易手上。对于老年人来说,不建议每天日行万步甚至几万步,走到5000-6000步就可以了,既能促进钙质的吸收,也不容易伤害到关节,能降低摔倒的可能性。

老年人平时可以适当的晒晒太阳,但不要一次晒很长时间,半小时就可以了。适量的户外光效照射,可促进皮肤中的脱氧胆固醇转化为维生素D,就可以促进体内活性维生素D的形成,进而就能够促进人体对钙质的吸收,达到补钙的效果。

 

 

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