南京男子spa会所疗愈你的肩颈,预防和缓解肩颈疼痛!

szbj    2021-05-07 12:07    浏览:412
最近发现办公室里面的同事都在抱怨,才工作两三年,就感觉到自己的发际线往后,脖颈僵硬问题越来越明显,每天都感觉浑身酸痛。南京男子spa会所疗愈你的肩颈,预防和缓解肩颈疼痛!

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我想不仅是办公室久坐的大家,包括学生党也会面临这些问题,来教你八个瑜伽体式轻松搞定并且随时随地可练习!

活动左右两侧脖颈一:左手轻轻按住右侧脑袋,向左侧去找肩膀,上半身不要动,身体依旧面向正前方。保持十个呼吸,感受右侧脖颈部位的拉伸换右侧练习

活动肩颈二:弯曲左手,有手去抓左侧手肘,感受腋下、手臂、肩胛的打开保持十个呼吸换另一侧练习

活动肩颈三:弯曲左手,去抓右大臂根部,保持十个呼吸换另一侧练习

活动肩颈四:身体一侧完全贴近墙面,靠近墙面的一侧手臂向上贴紧墙面,顺势手臂向后移,在感受到肩胛有一个地方要这样过去的时候保护不动保持十个呼吸换另一侧练习

活动肩颈五:我用的瑜伽枕,大家可以用瑜伽砖,可以借用椅子,或者床沿,双手放在一个倚靠的物体上,手掌合十,跪立垫面之上,身体前侧去找地面感受肩胛的打开,毕竟部位放松保持+个深长的呼吸可以在进行一组

活动肩颈六跪坐地面之上,身体距离墙面一个小腿的距离双手向后打开去找墙面,手肘是弯曲的,身体朝向正前方感受双侧胸腔的上提打开感受双肩的打开,感受脖颈的拉长保持十个呼吸可多进行一组

活动肩颈七跪坐地面之上,双手在背后+指交叉,微微完全手肘,原位向后拉,让双手远离后背感受肩胛的打开保持十个呼吸

活动肩颈八:俯卧双臂交叉俯卧地面,双手交叉环抱双臂,打开伸直,尽量让双手肘上下重合,前额去找地面,感受肩胛后侧的强烈拉伸保持+个深长的呼吸这一组肩颈的练习很简单,但是效果很明显,而且随时随地可以进行。

 

 

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