南京spa会所教你腹肌怎么练?

szbj    2021-04-23 13:27    浏览:399
腹肌是人体结缔组织的重要组成部分,包括腹直肌、外斜腹肌、内斜腹肌和横腹肌,腹直肌是前腹壁正中线的两侧,是人们最常锻炼的腹肌,南京spa会所教你腹肌怎么练?

腹肌是人体结缔组织的重要组成部分,包括腹直肌、外斜腹肌、内斜腹肌和横腹肌,腹直肌是前腹壁正中线的两侧,是人们最常锻炼的腹肌南京spa会所教你腹肌怎么练?

首先,一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上,没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的,所以要看你最求的是什么。

平板仰卧举腿,平躺在垫子上或长平凳子上(但是双手要抓住凳子来保持稳定),在运动过程中,上背部、手臂和手应该保持固定。并拢并伸直你的双腿,然后抬起双腿,直到你的大腿垂直于地面;停顿,继续,重复。

下斜仰卧起坐,坐在一个下斜45度或更大角度的斜板上,确保你的双脚在辊垫下面,轻轻地将双手放在头后,慢慢向后躺,肩膀和倾斜板之间没有任何接触。腹肌收缩用力,使上半身尽可能抬高,达到腹肌收缩用力的最高点并加以控制。稍停一会儿,然后用腹部肌肉的张力控制和恢复。不要用脚来借力,而是集中注意力在腹部肌肉上。

 

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