南京spa会所教你腹肌怎么练？

腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、外斜腹肌、内斜腹肌和横腹肌，腹直肌是前腹壁正中线的两侧，是人们最常锻炼的腹肌，南京spa会所教你腹肌怎么练？

首先，一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。

平板仰卧举腿，平躺在垫子上或长平凳子上(但是双手要抓住凳子来保持稳定)，在运动过程中，上背部、手臂和手应该保持固定。并拢并伸直你的双腿，然后抬起双腿，直到你的大腿垂直于地面；停顿，继续，重复。

下斜仰卧起坐，坐在一个下斜45度或更大角度的斜板上，确保你的双脚在辊垫下面，轻轻地将双手放在头后，慢慢向后躺，肩膀和倾斜板之间没有任何接触。腹肌收缩用力，使上半身尽可能抬高，达到腹肌收缩用力的最高点并加以控制。稍停一会儿，然后用腹部肌肉的张力控制和恢复。不要用脚来借力，而是集中注意力在腹部肌肉上。