南京男子SPA会所运动健身运动养生简易锻炼法

       运动健身，运动养生，学习简易锻炼法，远离亚健康，1办公臀:屁股越坐越大;2鼠标手:一直用鼠标手腕僵直无力;3电脑颈:每天使用电脑超4小时，81.6%的人脊柱都出现侧弯;4沙发腰:据统计我国腰椎病患者已突破2亿。。。不锻炼真的不行了，南京男子SPA会所运动健身运动养生简易锻炼法！

       办公臀：常坐办公室，如果你发现屁股越坐越大，大腿越坐越粗，你可能有了办公臀。 研究发现，习惯久坐的人臀部脂肪堆积速度比一般人快两倍。办公臀不仅影响美观，还更容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病等。

      建议：爬楼梯，一步迈两层台阶，能提臀。 后踢腿，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，将左右腿交替伸直后尽量抬高。

      鼠标手：数据显示，每百人中就有5-10 人患腕管综合症，多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致腕关节背屈接近最大角度，让肌腱处于高张力状态造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。
       建议：手臂不要悬空，用高点的鼠标垫。选择弧度大、接触面较宽的鼠标，鼠标的高度低于坐着时的肘部高度，连续使用鼠标1小时，最好休息 15 分钟，锻炼手部关节:拇指伸直握拳反复数次;按揉合谷穴、揉压大鱼际。

      屏幕眼：一项研究证明，每天在电脑前工作3小时以上的人，90%会出现眼睛问题。屏幕不如纸上的字清楚，眼睛不容易找到焦点，很容易引起视疲劳。有人喜欢熄灯后玩手机，对眼睛刺激更大。

      建议：最好使眼睛与电脑画面距离约 60-70 厘米。玩手机、电脑等最好不要超过 40 分钟。养成做眼保健操的习惯。

      电脑颈：调查表明每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。颈部长时间不活动，会使颈椎生理曲度改变，刺激椎管内神经或血管，更易发展成颈椎病。

      建议：电脑屏幕中心应与胸部平齐，可在显示屏下垫个收纳柜，把低头改为抬头。操作电脑时可腰部挺直，上身略向后仰，膝盖自然弯曲呈90度，双脚着地。可以做"回头望月"操来放松，头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转，上身也跟着略转，双目仰望天空，并配合深呼吸。

      触屏指：过度使用触屏，可能导致腱鞘炎。其次，手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。

      建议：每玩30 分钟就要停下来活动手指手腕，若出现轻度不适，及早热敷。用触屏手机姿势要正确，手指微弯，不要垂直点按屏幕，也不要太用力。左右手交替，以防一侧手指过度劳累。

      沙发腰：据统计我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症患者占总人口的 15.2%。在沙发上久坐或侧卧、开车等很容易损伤腰椎。坐沙发时，腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到了腰椎上容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

      建议：建议腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动，可以做做拉伸练习和平衡练习，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。经常对腰部进行一些按摩也能解除腰肌的痉挛和疲劳，促进局部血液循环