时常感觉身体沉重，四肢发软，不想动，压力大。。。南京男子spa给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽，可以经常练习，练完之后身体会变得特别轻松！
英雄坐姿式。双膝跪地，将毛毯放置于臀部即将坐下的位置。用双手大拇指将小腿肉往脚跟方向拨顺，臀部坐在毛毯上。确认膝盖和脚踝无过度压迫及疼痛感，若有的话，将砖块放在毛毯下方后，再坐回毛毯。双手十指互扣，高举过头，肩膀远离耳朵。
简易坐+扭转。简易坐，延展脊柱，双手侧平举，身体向右扭转，将右手放在身体的后侧，左手放在右膝上，保持3-5分钟，换另一侧。
站立前屈。山式站立双脚并拢， 以腹股沟为折点，身体向前向下， 双手向后抱住小腿， 身体比较僵硬或者， 膝盖超伸的伽人可以微微屈膝， 保持3-5分钟。
骑马式。山式站立，左脚向后一大步 脚背贴地，右脚小腿与地面垂直， 身体向上立直，比较柔软的伽人， 可以继续前屈向下，如果可以的话， 继续将右腿向外打开，转身向上， 保持3-5分钟，换另一侧。
俯卧鳄鱼式。俯卧趴下，左手掌放在右肩上，右手掌放在左肩。双手前手臂交叉，额头点在前手臂上。双脚伸直往后放松，双膝着地。注意力放在肚脐四周，感觉吸气时，腹部微涨，吐气时腹部微微收缩。
人面狮身式。趴在瑜伽垫上，瑜伽枕横放在肋骨下，肚脐贴地。手肘放地面，双手拖着下巴。下巴微微往前延伸，肩膀放松远离耳朵。双膝放松于地面上，双腿放松不施力。
快乐婴儿式。 仰卧，屈双膝靠近腹部， 双腿分开在腹部的两侧， 双手握住前脚掌，小腿垂直垫面， 保持3-5分钟。
仰卧脊柱扭转。 仰卧，双手侧平举， 屈右膝，身体向左扭转， 保持双肩在地板上，微微屈左膝， 眼睛看向右手方向， 保持3-5分钟，换另一侧。
倒箭式。面向天空仰躺在瑜伽垫上，瑜伽枕放旁边待用。双脚曲膝，脚掌踩地。吐气时，将臀部抬离地面，拿起瑜伽枕横放在荐骨下，枕头的高度可依腰部现况调整。肩膀往后旋开，腋窝前侧展开。双腿抬起与地面成90度，停留中需要休息，可将腿放下，两三个呼吸后再回到动作。如果抬腿后，呼吸会困难，可将瑜伽枕换成毛毯。
挺尸式。 仰卧，双脚打开略大于髋部， 双手放在身体的两侧， 掌心朝上，闭上眼睛， 保持5-10分钟。
