男子spa做这几个动作收大腿！

       腿部粗壮确实是非常难瘦下来的，先别说我们普通人，就算是有专门健身教练的明星也很难把大腿瘦下来。男子spa做这几个动作收大腿！

       动作一：蝴蝶腿开合。仰卧，脚跟靠近臀部，双脚双膝并拢，两臂放在体侧，掌心向下。双膝外展，向两边垂下，同时脚掌相合。两臂可置于体侧，掌心向下着地或手掌放在腹部。放松多久都行。30个一组，重复练习三组，瘦大腿内侧，减掉假胯宽。

       动作二：俯卧踢腿。俯卧趴在垫子上，双腿并拢，踢腿，脚尖尽量去找腿部。30个一组，重复练习三组，减掉肌肉腿。

       动作三：侧卧踢腿。侧卧，头部、躯干与垫子的后侧缘对齐。髋部略微屈曲，双腿稍稍向前移动与身体略摆成30度角。肘关节支在垫子上，手支撑住头部，另一只手放在胸前支撑在前面。保持肩膀、髋部都垂直于地面。呼气，上侧腿足背伸直，绷脚尖往后横扫，收紧臀部，同时感受髋部前侧的肌肉的拉伸。注意不要影响躯干的稳定，保持轴心盒子的方正。每次30个，重复三组，左右来回做。瘦大腿内侧。