今天南京男子SPA会所来讲一下睡前养生黄金期是需要做好这几件事情，如果做好了可以养补肾养肝，祛寒助眠，全身受益，现在跟随我的脚步来看一下，到底什么原因可以就起到如此好的效果。
具体如下：一要按时睡觉，二要睡前喝一些饮品，三睡前泡脚。
按时睡觉
11点以后是肝脏开始排毒的时间，如果休息不好，会导致皮肤出现皱纹、色斑等。更重要的是，晚睡也会让大脑受到伤害。大脑负责修复记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞就会损失的越来越多，导致记忆力下降。还有研究证明，熬夜会使老年人视力下降、免疫力下降、出现胃痛胃酸等情况。
有的人总是习惯看电视到很晚才休息，这样是极不健康的。一般来说，30~60岁的成年人，男性最佳睡眠时长6.29小时，女性7.5小时，并且最好保证晚10点到早5点的睡眠时间。
睡觉前两个小时，是一个黄金时间，如果能在这个时间，坚持做一些运动，不仅能够帮助我们更好的入眠，还能补肾养肝，收获健康。
睡前饮品
在睡前，我们不仅可以通过运动来助眠，还可以喝一些利于睡眠的饮品。
1.酸枣仁水
炒制过酸枣仁有养心补肝、宁心安神的功效。很多老年人有长期睡眠质量不佳的困扰，这时可以用30-50克炒过的酸枣仁煎水。如果觉得麻烦，也可以用酸枣仁粉代替，每次失眠的时候吃5-6克即可。
【注意】一定要选用炒制过的酸枣仁，因为生酸枣仁的功效恰恰与之相反，一般用于治疗嗜睡。
2.山楂
山楂可以活血化瘀、健胃消食。如果晚餐吃得过多，可以在睡前吃一点山楂片或者用山楂粉泡水喝。
【注意】胃部反酸、烧胃的人不要食用。
3.麦芽茶
麦芽是中药中重要的消导药，它消食导滞，有健脾和胃的作用。
晚饭吃得过多，可以用麦芽泡水喝，它和山楂差不多，都能帮助我们减轻胃部负担，睡得更好。
4.热牛奶
牛奶中含有一种使人能产生疲倦欲睡的L色氨酸，还有微量吗咔类物质，它们有一定的镇静安眠作用。在睡前，喝一杯温热的牛奶，可以帮助我们更好地入睡。
睡前泡脚
在睡前泡脚，可以加速血液循环，让我们更好的入睡。但是怎么泡很有讲究：
1.加点老姜
姜有祛湿、祛寒的作用。在泡脚时加入一点老姜，特别适合长期手脚发凉的人群，在冬天经常泡一泡活血通络的姜水，睡觉时也不会因为手脚冰凉而难以入眠。
2.加点白醋
白醋中的成分可以美白皮肤、紧致肌肤，还能杀菌。在泡脚时可以适量放入一些白醋，一般白醋与热水的比例达到1：20即可。
很多人的脚部角质层都很厚， 这不仅影响美观，还会让我们的脚部痛觉神经迟钝，脚部血液流通缓慢，用醋泡脚可以很好的软化角质层，使我们脚部血液流通更顺畅。
3.加点艾叶
艾叶泡脚可以预防感冒、祛湿、降火。尤其是到了冬天，坚持用艾叶泡脚，可以预防换季带来的过敏、咳嗽等问题。
睡前泡脚的注意事项
1.用艾草泡脚，不需过于频繁，可以一星期泡一次。
2.泡脚的水温最好控制在40度左右，不宜过高、过低。
3.有条件的话，可以选择用煮开的姜水/艾叶放凉，或者加入凉水，调到适宜的温度泡脚，效果更佳。
要想保持良好的睡眠，建议大家的晚餐最好吃七分饱，太饱或者太饿都可能影响睡眠质量。总之，一个好习惯可以让我们终身受益，希望大家都能够坚持下来，保持健康的生活状态
南京男子SPA会所认为睡觉要在晚10点完成。保证睡眠时间，六个半到七个半小时。按时睡觉前可以进行一些运动。都是对身体有益处的。睡前可以喝点热牛奶或山楂。在洗脚水加点老姜白醋，都会起到促进血液循环的作用。我们睡觉前要好好的做好这三件事。
