南京养生会所：拒绝跌倒，护老人余生平安！

健康是每个人都非常重视的，没有人不希望自己和家人朋友们可以健康长寿，特别是老人们，到了垂暮之年会越来越重视和珍惜余下的时光，今天南京养生会所就来跟大家谈一谈关于老人健康一个非常严峻的问题：跌倒！

跌倒是我国65岁以上老年人的首位伤害死因与常见的医院安全问题。研究显示,发生跌倒的老年人中5%-10%发生骨折,发生骨折的老年人中有90%是由于跌倒所致。跌倒可能会造成严重的身体伤害，甚至导致残疾、死亡的发生。而老年人跌倒是可以预防和控制的，在西方发达国家，已经在预防老年人跌倒方面进行了积极的干预，大大降低了老年人跌倒的发生。那么，在日常生活中，老年人该如何预防跌倒呢？

经常用脑，用进废退

加强大脑训练，防止大脑萎缩。鼓励参加社会活动，勤读书、看报，经常用脑，保持一定的反应度和灵敏度。

适当运动，锻炼肌肉

肌肉减少会导致体力减弱,跌倒危险增高，有研究显示进行肌力锻炼可以有效改善机体平衡能力、协调性和敏捷性，而这些均能提高老年人日常生活能力，是防止跌倒的有效方法。常见的运动方式有太极拳、慢跑、爬山和广场舞等。

锻炼平衡能力

有研究指出，一个人的平衡感在20多岁就开始退化，而跌倒有部分原因是人的平衡能力下降引起，下面介绍几种方法来保持或恢复平衡能力。

单腿站立

双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，一足后抬，膝部弯曲45度，保持这一姿势5秒或者更长时间，重复练习5次，而后换另一腿。此练习可以增强稳定性，加强腿部力量。

坐立练习

在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），双臂交叉，在不依靠双臂的情况下，尽可能快地站直和坐下。此练习能增强踝关节、腿部和臀部的力量。

前脚跟碰后脚尖式行走

任何时候都可以，但最好选择在坚固的、未铺地毯的地面上进行。将一只脚放在另一只脚前，让前脚跟刚好碰到后脚尖。一次走3米，每天重复练习1～2次。此练习能增加踝关节的力量。

侧步练习

面对墙壁，一条腿向一个方向侧步移动10次，另一条腿自然跟上。熟练掌握侧步后，可以试试舞蹈式的侧步移动，即右腿先向右侧移一步，然后左腿在身体后交叉移动到右腿右侧，然后右腿在身前越过左腿右移。重复该动作10次，然后再换方向进行。

合理用药

老年人不要随意乱用药，应按医嘱服药，避免同时服用多种药物。有些老年人有基础疾病，平时会服用降压药、降糖药、镇静催眠药等药物，而这些药物会产生头晕、意识模糊、感觉障碍、反应迟钝、体位性低血压等副作用，服用这些药物时尤其要注意防止跌倒，若发生头晕等不适时应确保卧床休息并有家人陪伴。

加强个人防护

人到老年尤防“失足”。平时注意补钙、多晒太阳，防止肌肉萎缩无力和骨质疏松。老年人的衣裤大小合适，鞋子防滑合脚。由于老年人的反应力，灵敏度，听力、视力、行动力的退化，出门时，走路要先观察四周情况再行走，最好随身带手杖多一个支撑点。

居室环境安全

光线要充足，夜间起床要开灯；地面材料应防滑、平整、干燥；床的高度以老人坐在床沿脚能够到地为合适；厕所、洗漱间、浴室需增设扶手、防滑垫或用防滑地板，降低跌倒的发生率。

关爱老年人健康，做好日常防护，减少意外的发生，预防老年人跌倒，从你我做起！