南京男子spa跳10分钟等于跑步30分钟，适合家里运动

      跳绳是一项全身性的运动，也是最有效减肥的有氧运动。研究表示，每分钟140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟燃烧的热量；另外，跳绳运动还能锻炼到下肢、手臂、肩膀，是一种简单又能运动全身的运动哦。南京男子spa跳10分钟等于跑步30分钟，是适合家里运动。

      来看看跳绳对身体的好处：1、手臂，手臂在不停的挥绳过程中要消耗大量能量；2、臀部，上下跳绳的动作能让臀部变得更紧实，线条更优美；3、小腹，腹部是连接上下肢的过渡地带，跳绳绝对瘦小腹；4、腿部，大腿和小腿会在跳绳运动中不断地伸展。

      只要运动起来就是在燃烧身体热量了，一般运动时间在20分钟的话，效果会比较好。每天跳20分钟，让你燃脂一整天！刚开始跳绳的时间，可以根据自己的体能来安排，我们给的时间建议只是根据大众化，所以你刚开始跳或许只能完成5分钟或者10分钟，后面再逐渐增加时间进去即可。可以把10分钟分为组来完成5-10组来完成。如果是5组，每组时间为2分钟，每组之间休息1分钟，10组的话，那每组时间定为1分钟，组间休息1分钟，每分钟以100-140个为数量。所以运动还是要根据你的情况来，因为我们运动是讲究循环渐进，一下子就挑战长时间运动，身体也会吃不消。

      跳绳时的注意事项：1、呼吸要保持平稳且有节奏，上半身保持平衡，尽量不要左右摆动，开始时双脚同时跳，再过渡到双脚交替，不要跳得太高，跳过去就可以，特别注意起跳和落地的时候要用到前脚掌，而不是全脚掌和脚后跟着地。2、跳绳的时候也要根据个人的自身情况，控制好时间和运动量。刚开始跳，一分钟80~140次即可，随着技术的增长和身体状况提升次数。时间上，要想达到健身效果，每次跳绳不低于30分钟，最长不超过2个小时，每周4-6次最佳。3、跳绳的人最好穿质地软，重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤，初学跳绳的人最好用质地硬的绳子，熟练后可以换成软的，跳绳的时候最好选择草坪或者泥土地场地，一定不要在硬性水泥地上跳绳，避免关节受伤。