南京男子SPA会所介绍预防颈椎病的瑜伽体式

szbj    2019-12-11 08:30    浏览:461
现在大多数上班族的朋友们因为长时间接处电脑而短少锻炼,南京男子SAP会所讲解几个预防颈椎病的瑜伽体式!

       年轻人得颈椎病的最主要两个原因,就是不良姿势和颈椎劳损!颈椎就像一个吊塔,后方肌肉就是吊索,所谓颈椎劳损,对我们来说就是长期低头,因为肌肉长时间劳损,引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。如果你不幸中招,已经被颈椎病盯上,那长时间低头后再突然抬起头,还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。想要解决?除了纠正不良坐姿,不正确地生活习惯,你还需要有针对性的做一些运动!现在,南京男子SAP会所讲解几个预防颈椎病的瑜伽体式!

       半鱼王扭转:坐姿进入,弯曲左脚脚后跟贴近右臀,右腿弯曲踩在左膝外侧。吸气时双手上举拉长脊柱;呼气时又右肩带动向右后侧坐扭转。保持3-5组呼吸再换方向继续。坐姿侧弯:简易坐姿坐立在垫子上。吸气,双手向上高举过头顶,延展脊柱向上,使背部直立。2,呼气,身体向右侧弯曲,右手放在身体的右侧,注意不要挤压右侧腰,让双侧腰部等长伸展,坐骨不离开垫子,肩膀放松,上身展开。左手向左耳方向延展伸直,保持3组呼吸之后,吸气,直立起身体。呼气,再向左侧弯曲,停留3组呼吸。吸气,直立起身体。眼镜蛇式:俯卧,双手放到肩部正下方,手指张开,中指外缘与肩平行。腿部放松,吸气,手推地,上半身抬起收小腹,启动核心肌群保护腰椎。猫式:双膝跪地,骨盆落于膝盖正上方,手与肩同宽,放在肩膀正下方;随吸气延长脊柱,坐骨向上,脊柱下沉,胸腔上提平视前方;随呼气卷动尾骨向下,拱背,低头。

       

       

 

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