南京男子spa会所介绍几个瑜伽动作轻松开胯

szbj    2019-11-20 09:44    浏览:627
通过瑜伽练习,胯部的灵敏性能够有一定程度的改善和提高。不管是开一字马,还是改善双腿血液循环、缓解背部疼痛、释放压力。对于习练瑜伽的人群来说,开髋的重要的位置和效果已不言而喻,下面南京男子spa会所介绍几种开胯的瑜伽动作!

      为什么要开胯?我觉得女生特别的需要开胯,曾经有一个瑜伽班的阿姨告诉我,她的女儿自从练习瑜伽之后,身体好了不少,在家也经常练习开胯,再结婚怀孕之后,明显没有很多人那么难熬,而且生孩子也很容易,没有受折磨。下面南京男子spa会所介绍几种开胯的瑜伽动作!

      开胯首先是能够灵活盆骨、髋关节,尾骨等等,灵活的好处呢是不容易受伤。举个例子吧,如果我们平时没有运动的习惯,也不开胯,当有一天有什么东西掉在地上的时候,我们一弯腰去捡,或者是蹲下去去捡,就有可能咔咔一下,完蛋了,扭了。这种时候都是很要命的,所以说呢,保持灵活是很重要的。还有一个很重要的就是能够改善骨盆前倾或者是后倾的问题,长期正确的练习的话,能够有效的防止这类问题。通过瑜伽练习,胯部的灵敏性能够有一定程度的改善和提高。不管是开一字马,还是改善双腿血液循环、缓解背部疼痛、释放压力。对于习练瑜伽的人群来说,开髋的重要的位置和效果已不言而喻。

      1、 蝴蝶式。动作方法:选择长坐,吸气,双脚屈膝收回,掌心相对,双手放在双膝上方。呼气,借助手臂的力,将双膝下压。逗留5到8个呼吸。促进骨盆区域的血液循环,有助于打开髋部,对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用,同时也可以纠正月经期不规则的现象。

      2、束角式。动作方法:吸气,双脚屈膝收回,掌心相对。呼气,腹部带动脊椎前倾。调整均匀的呼吸,最大极限的让身体向前向下。按能力做到极限。逗留5到8个呼吸。这个体式尤其推荐给那些小便失调的人练习。骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应,并得到了刺激。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康。消除坐骨神经痛,打开髋部和腹股沟,缓解经期疼痛,维持生殖器官的健康。

      3、睡天鹅式。动作方法:吸气,将右脚屈膝收回,大小腿成90度(初学者小腿能够内收),左脚往后,膝关节伸直,双手放垫子上。呼气,身体前倾,手肘曲折。调整均匀的呼吸,呼气时,身体向前向下伸展,双手向前伸。调整均匀的呼吸,逗留5到8个呼吸,换边练习。能够塑造整体优美曲线,改善通身气质,强壮腹部器官和肌肉,减掉腹部多余脂肪,有助于驱除肠道寄生虫,促进消化,消去浮肿,消除便秘,并有助于消除阿米巴痢疾。

 

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