南京男子spa会所:告别“虎背”的瑜伽体式

szbj    2019-10-23 17:25    浏览:493
有很多人都是有点驼背,要是肩部在多些“壮肉”,不仅看起来笨重,还会更显老。这些肉从背部延伸到肩头,是非常影响美观的,下面让南京男子spa会所来介绍几个瑜伽动作,帮您重塑美背。

     有很多人都是有点驼背,要是肩部在多些“壮肉”,不仅看起来笨重,还会更显老。这些肉从背部延伸到肩头,是非常影响美观的,下面让南京男子spa会所来介绍几个瑜伽动作,帮您重塑美背。

     第一式:鱼式。仰卧,双腿自然拉伸,双手放于臀部两侧,然后慢慢弯曲双肘,平放地面做支撑,身体慢慢向后仰躺,反弓脊柱,使头顶住地面,身体形成拱形。双手慢慢离地,双手放在臀部下方,手心朝下,保持30-60秒,深长的呼吸。

     第二式:虎式平衡。四脚板凳跪立于垫面上,双手撑地,注意两肘之间的距离不要超过肩宽,脚背贴地;吸气,勾左脚,抬左腿向后向上,保持与地面平行,稳固身体以后,左手扶髋,翻转身体朝左,然后向上伸展左臂,双臂与肩部形成一条直线,保持身体的稳定,停留3~5组自然顺畅的呼吸。如果稳定性比较好的伽人可以尝试,左腿体后弯曲,左手抓脚,保持3-5组自然顺畅的呼吸,吸气,左手松开,翻身回正,回到四脚板凳,换另一侧练习。

      跪坐,臀部坐于双脚跟上,挺直脊背、均匀地呼吸。呼气,上半身缓慢向前弯曲,前额触地,手臂自然垂放于腿旁。吸气,抬高臀部,头项顶地,大腿垂直于地面,手臂拖至腿旁。保持均匀地呼吸。呼气,缓慢还原。

      

 

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